[...] wystarczy tyle co jest w tym planie co ci dalem nie bedziesz mial efektow jak sie przetrenujesz skup sie na diecie dopasuj ja w dziale dieta pod siebie zadbaj o regeneracje min 8 godz snu kontroluj technike zwiekszaj progres co trening i bedzie lepiej. ten plan co podałeś jest bez ładu takiego na oko wszystko... tak nie moze byc musisz miec [...]
- Zapotrzebowanie kaloryczne: 2777 - Ilosc treningów: 3x siłownia po 1,5h (poniedziałek, środa, piatek) - Aeroby: obecnie nie, wczesniej robiłem codziennie po 20min szybki bieg (bieznia, dni nietreningowe z psem). - Chce poprawić rzezbe, odpalić tkanke tłuszczową. Pracując na siłowni poprawiłem swoja sylwetkę ale bardziej sie "napompowałem", jak [...]
[...] zamiar kupic takie odzywki: Białko: vitalmax 82% 3000g,Trec Nitrobolon 2 500g, kreatyne mono z Vitalmaxa 300g, dextroze z Vitalmaxa, tauryna z Olimpu lub Vitalmaxa, no i aminokwasy bym jakies kupil tylko nie wiem jakie, tak do 70 zl, ale zeby starczylo na min 30 dni. No i to by byl moj caly cykl. A teraz mam takie pytanie czy wszystko by bylo [...]
[...] 6+ powtórzeniu jak mam cały czas napięty brzuch i muszę to robić trochę szybciej przez co zaczynam się bujać prawie ;/ ale nie chce zmieniać na O czy P bo za dużo czasu to zabiera i H jest pewnie lepsze skoro je napisali :D Jeszcze z 10 min i jedziemy dzisiejszy trening.Odezwę się za jakiś czas, ostatni trening przed V poziomem dodam :P pozdro
Teraz jasność widzę:)A wystarczyło napisać że te 3poziomy trzeba wykonać max w 9 min.:)I że wygrywa ten który nazbiera więcej punktow /ruchów/w 2 i 3 poziomie. No to jeszcze wykonanie :wyciskamy z "akcentem" czy bez? podciągamy się bez pomocy nóg czy crosfit ,brodą do drążka czy nad drążek?Pompki do kąta prostego,do złamania kąta prostego czy [...]
[...] omega 3 i wielonienasycone. http://www.sfd.pl/Popularne_t%C5%82uszcze__sk%C5%82ad-t103185.html tu ładna tabelka Ryba najlepiej świeża , tuna w puszce i wędzone raz w tygodniu , no góra 2. Ja robie łososia przykładowo na patelni, dusze. Zajmuje mi to jakies 25 min. Na upartego można zejsc poniżej 15 minut jak pokroisz rybke na mniejsze kawałki.
[...] nam swoje dane i ile spozywasz poszczegolnych skladnikow odzywczych.Na prawde dasz rade zjesc 3 piersi z kurczaka? Potreningowy posilek dzieli sie na 2 czesci: 1) ok 15 min po - ww proste np banan, wafle ryzowe, glukoza 2)1 h po - wlasciwy posilek - pelnowartiosciowy Jezeli kladziesz sie spac o 23 to o 22 wypil tylko sp80. Nie jedz lepiej [...]
[...] się pod ten etap 3. Dzieki jakoś sam ten 2gi zestaw zmontuje, tylko im więcej czytam tym bardziej mnie zastanawia czy moj trening za dlugo nie trwa? Gdzie nie gdzie widziałem, że 30-45 min wytarczy a ja 2 godziny cwiczenia zmieniam i intesywnosc tez nie mala, szczegolnie jesli chodzi o przerwy Zmieniony przez - set w dniu 2013-09-27 10:13:22
Co to za treningi we wtorek, środę, piątek i sobotę? 80 min aż ćwiczysz bica i trica? To ile, 30 serii na takie partie dajesz? No wybacz, ale biegasz na wfie i boisku, ćwiczysz na siłce 4 razy, ilość kcal jak u dziewczyny i się dziwisz że słaba masa? Dowal kcal na 2500 i pójdzie, wrzuć posiłki do kalkulatorów na potreningu.pl, wybacz, ale coś mi [...]
[...] stosował bym tego supla ani żadnego z kofeiną a jeżeli po bez kofeinowym tez będziesz tak miał to wg odstaw boostery NO podczas treningu oddychaj głeboko i rób przerwy 2 min dodaj omega 3 do diety np 1 kaps do posiłku i czosnek 1 ząbek dziennie niewiem ugotuj zrób sos czosnkowy itd itd testów na sobie obserwuj ciśnienie dodaj 3-5 kaps [...]
[...] mase przez 3 miesiace,przytylam jakies 2 kg, teraz chce zrzucic tluszczyk ale przy jednoczesnym zachowaniu masy miesniowej,moja dieta do tej pory wynosila 1800 ckal wiec na redukcji wiadomo ,ze bede musiala troche obciac, Jesli chodzi o trening: 2 razy w tygodniu silowy w dni nie treningowe HIIT, ewentualnie jeden dzien z 30 min aeroby na czczo.
[...] 5 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 100 -Udo: 55 -Talia: pas 85 6 .STAZ NA SILOWNI: brak 7.CEL TRENINGOWY : być zdrowy i silny 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na [...]
Metka za malo daj min 30 -40. Co do h-drola dopiero polowa 2 tygodnia wiec spokojnie... ale na pewno lepsza pompa juz jest no i skok sily stopniowo daje o sobie znac. Bardzo delikatnie ale sie wkreca powoli. Jade tylko 50 ed, moze podbije w 3 tyg do 75 nie wiecej. To co jest teraz robi dobra robote. Przykladowo trening klatki i plecow czuje do [...]
[...] ;) i chodziłam na basen raz w tygodniu, bo spokojne pływanie dobrze mnie regenerowało. Co do jedzenia to tak jak chyba przed każdym treningiem - nikt nie obżera się 5 min przed wyjściem. Jedni biegają 1h po lekkim posiłku, drudzy 2, inni potrzebują 3h przerwy, to już sam przetestujesz jak najlepiej będzie się czuł Twój organizm. Powodzenia [...]
bialka=min. 3,2/kg masy ciała tłuszcze 25-30 zapotrzebowania energetycznego (25% z 2600kcal) no i reszta węgle, taki rozkład mi wyszedł. Mam nadzieje, że tym razem podgląd bedzie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991f40d4f7724548a55ef8a76949b867.jpg
bialka=min. 3,2/kg masy ciała tłuszcze 25-30 zapotrzebowania energetycznego (25% z 2600kcal) no i reszta węgle, taki rozkład mi wyszedł. Mam nadzieje, że tym razem podgląd bedzie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3051a7f8304caab422992c0cb9c03e.jpg
Najpierw badania tarczyc Następnie startujesz z 1 tab 25 t3 po 3-4 dniach wrzucasz na pusty żołądek min godz przed badaniem t3 i lecisz robić ft3 i wrzuc wyniki dobierze sie dawkę Dokup propa i lec stała dawkę 100 mg co 2 dni Jakies ia pod ręką np exe do kontroli estro 1-2 tab caba aby kontrolować prl skoro masz tendencje do wybijania ( nie [...]
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
